抗击疫情，从加强体育锻炼开始！

针对新型冠状病毒感染的肺炎疫情，

8188www威尼斯体育部联合苔清团队

制作一套大学生居家锻炼的方案，

号召大家增强自身抵抗力，做好抗疫战疫强身健康的第一防护人。

活动场地选择：客厅、走廊、阳台等

锻练请按1～5顺序进行练习

1、扩胸后展运动

数媒系 程从昕绘

目的：增强心肺功能。

要点：两脚自然分开，双手半握拳，上体保持挺直，做扩胸后展运动。

练习量：40~60次/组，2~3组/天。

2、左右体转运动

数媒系 程从昕绘

目的：强壮腰腹外斜肌、背肌及疏通任督二脉.

要点：手臂充分延展，背脊充分向左右扭转，全脚掌着地，两脚不移动。

练习量：40~50次/组，3~4组/天。

3、弓步正压腿

数媒系 林泳茵绘

目的：锻炼腹部赘肉、大腿臀部和四头肌。

要点：前弓步压腿时两脚内侧应在一条直线上，前脚尖向前，后脚尖向侧面，身体正面向前，两手一前一后横放在前大腿上有节奏的向下压。

练习量：20~30次/组，4~5组/天。

4、平举半蹲起

熊璐瑶绘

目的：锻炼腿部肌肉最有效的一种方式，而且可以充分燃烧体内的糖分、热量，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。

要点：双手分开与肩同宽，屈髋屈膝下蹲至膝关节成90度，注意重心放在两腿之间，膝关节尽量不超过脚尖，腰背部挺直。

练习量：20~35次/组，2~3组/天。

5、单脚左右转身跳

熊璐瑶绘

目的：有助于加强背部和腿部的力量，并能保证正常的脑供血，起到缓解头晕症状的作用。此外，还能防治头晕头痛，还能增加肌肉力量、耐力、改善骨骼内矿物质密度及骨关节的力量，对提高身体素质与平衡也很有益。

要点：单腿站立，左右腿交替进行，空中转体180度后，单腿落地站稳。

练习量：15~20次/组，1~2组/天。